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Wandern & Yoga im Herzen vom Glarnerland

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Zwei Tage Natur, Ruhe, Achtsamkeit, tolle Menschen, offene Gespräche und viel Lachen – wow, was für eine positive Energie.

Wandern und Yoga, passt das?

Ja, denn Yoga ist so viel mehr als Asanas (Körperübungen). Yoga kann auf der Matte im Yogastudio stattfinden, muss aber nicht. Meiner Meinung nach kann alles Yoga sein während einer zweitägigen Wanderung in den Bergen. Die Asanas in der Natur, Meditationen, Pranayama. Achtsames wandern in der schönen Bergwelt. Das gemeinsame Nachtessen auf der Hütte sowie das gemütliche Zusammensein am Abend.
In meiner Vision von Wandern und Yoga geht es darum, die Zeit im aktuellen Moment, im Hier und Jetzt, zu geniessen. Abseits vom Alltagsstress und den äusseren Einflüssen. Ich möchte die Möglichkeit bieten, neue Menschen kennenzulernen und spannende Gespräche zu führen. So kann nach einem erholsamen Wochenende Neues entstehen und Prana (Lebensenergie) aufgetankt werden.

So wird Wäschewaschen zur Yogapraxis:

 Wie laufen diese zwei Tage ab?

Da wir in SAC-Hütten übernachten und draussen unterwegs sind, passe ich das Programm der Natur und den Gegebenheiten an. Wenn es das Wetter zulässt, gibt es zwei Yogaeinheiten (Sun Hatha) von etwa 45 – 60 Minuten. Dazu kommt ein Willkommensritual, Achtsamkeitsübungen und Abends sowie Morgens Yoga- und/oder Meditationen. Wenn es das Wetter nicht zulässt kann es sein, dass eine Einheit ausfällt.

Muss ich fit sein und Yogaerfahrung mitbringen?

Wir sind auf Bergwanderwegen unterwegs und gehen eine gemütliches Tempo. Wir wollen die Natur mit allen Sinnen wahrnehmen. Damit du diese Wanderungen auch geniessen kannst, hilft es, wenn du etwas Grundkondition und Wanderfahrung mitbringst. Yogaerfahrung brauchst du keine.

Impressionen vom schönen Glarnerland

Unten findest du Bilder von den diesjährigen Wandern und Yoga Wochenenden auf der Leglerhütte, welche ich für den Unisport Basel und Chixx’s on Board organisieren durfte.

Yoga in den Bergen, der Natur erleben, spricht ich das auch an? Kontaktiere mich gerne für deine individuelle Reise oder schaue, ob dir eines meiner Angebote zusagt.

Meinungen

Martina hat das wirklich super gemacht, sehr freundlich und hat Acht gegeben, dass es allen gut geht und die Strecke war wunderschön! Die Aussicht und die Hütte waren einfach toll.

Martina ist sehr sachkundig und es war ein tolles Retreat.

Erfrischend für Körper und Geist. Ideale Auszeit vom Alltag.

1-Minuten-Interview

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1-Minuten-Interview
Yvonne Inneichen – Wortsprudel

Ich durfte über mich und meine Wanderangebote bei einem Interview mit Yvonne sprechen. Sie hat das wunderbar zusammengefasst. Die Originalfassung ist auf dem Instagram Kanal von Wortsprudel erschienen. 

❣️ Martina, du bist Wanderleiterin, Yoga-Lehrerin – wie passt das zusammen?
Mit Yoga, Meditation strebe ich nach einem ruhigen Geist, Präsenz im Augenblick. Etwas, das ich in den Bergen auch erfahre. Habe ich den Gipfel erreicht, staune in die Weite, gebe mich der Schönheit eines Sonnenuntergangs hin, wird es still in mir. Einzig der Moment zählt. Ein ähnlicher Zustand, den ich auch durch Yoga/Meditation erreichen kann.

❣️ Muss ich superfit und berggängig sein, um an deinen Wanderungen teilzunehmen?
Für meine Wanderungen in Kombination mit Yoga brauchst du weder Yogaerfahrung, noch musst du ausgesprochen bergerprobt sein. Das achtsame Unterwegssein steht im Fokus. Daneben biete ich auch anspruchsvolle alpine Touren an. In der Ausschreibung weise ich jeweils explizit auf die Anforderungen hin.

❣️ Was rätst du jemanden, der mit Wandern beginnen möchte?
Lege langsam los. Wähle ein bekanntes Tourenziel, mit moderaten Höhenmetern, gehe gemächlich. Wer zu zügig loszieht, kommt schneller aus der Puste und verliert den Spass. In jeder Hinsicht. Anspruchsvollere Touren packst du an, wenn du Erfahrung und Wissen für die Tourenplanung gesammelt hast. Das gerne unter den Fittichen einer Wanderleiterin.

❣️ Mit Tempo zum Gipfel oder gemächlich?
Bin ich mit einer Gruppe unterwegs, gehen wir gemächlich. Das Tempo soll allen behagen, die Tour Spass machen. Ausserdem: Wer langsamer läuft, braucht weniger Pausen. Du findest den Rhythmus, tauchst in die Regelmässigkeit ein. Das gelingt nicht, wenn du losstürmst und alle paar Minuten verschnaufen musst.

❣️ Welche ist deine Lieblingswanderung?
Mir behagen alpine Bergwanderungen genauso, wie Feld- und Wiesenwanderungen im Züri Oberland. Die Schweiz birgt so viele wilde, kostbare Ecken. Total fasziniert bin ich von kargen Landschaften über der Baumgrenze wie ich sie in der Greinaebene, im Glarnerland oder im Engadin zuhauf finde.

❣️ Mit wem würdest du gerne übers Leben philosophieren?
Mit Wanda Badwal. Sie verbindet die Traditionen des Yoga gekonnt mit unserer modernen Zeit.

1-Minuten-Interview

Packliste für Tages- und Mehrtageswanderungen Sommer

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Das wichtigste Stück des Reisegepäcks ist und bleibt ein fröhliches Herz.
Hermann Löns

Neben einem fröhlichen Herzen, viel Freude und Abenteuerlust gehört auch Ausrüstung und etwas Proviant mit auf eine Wanderung.

Anbei findest du meine Vorschläge, was alles in den Rucksack gehört und was für Bekleidung ich für eine Tageswanderung empfehle. Diese Listen beziehen sich auf Bergwanderungen, bei welchen keine technischen Mittel benötigt werden.

Möglicherweise erscheint dir die Liste etwas lang, da sie nicht auf Minimalismus und Leichtgewicht ausgelegt ist. Allerdings bevorzuge ich es, gut vorbereitet zu sein und trage beispielsweise immer eine Regenjacke bei meinen Bergwanderungen mit mir, die auch als Windschutz auf dem Gipfel dienen kann. Auch was die Verpflegung angeht, habe ich tendenziell immer genug dabei, denn wer möchte schon frieren oder hungern? Trotzdem ist es wichtig, darauf zu achten, dass dein Rucksack nicht zu schwer wird. Gerade bei Mehrtageswanderungen neigt man oft dazu, zu viel Gepäck mitzunehmen.

Grundausstattung für eine Bergwanderung

Bekleidung

  • Berg- oder feste Wanderschuhe (mit gutem Profil und über den Knöchel reichend, wasserabweisend)
  • Wander- oder Trekkinghose
  • T-Shirt (atmungsaktiv oder Merino) / Funktionshemd
  • Pullover/Jacke (Fleece, Merino…)
  • Evtl. Wärmejacke (Primaloft, Dauen, …)
  • Wind- oder Regenjacke mit Kapuze
  • Evtl. Regenhosen
  • Sonnenhut, Mütze/Stirnband und dünne Handschuhe

Diverses

  • Tagesrucksack mit Hüftgurt und Regenhülle
  • Sonnenschutz (Crème, Lippenschutz, mind. LSF 30)
  • Sonnenbrille (hochwertige Gläser)
  • Trinkflasche (Thermosflasche) – Mind. 1 Liter Getränk
  • Zwischenverpflegung / Mittagspicknick (gut geeignet sind Schokolade, Dörrobst, Trockenfleisch, Käse,
  • Vollkornbrot und Energieriegel)
  • Apotheke

Optional

  • Wander- oder Trekkingstöcke
  • Kleiner Knirps
  • Feldstecher
  • Fotoapparat
  • Taschenmesser
  • Halbtax-Abo, GA. Bargeld

Mehrtageswanderung

Für eine Mehrtageswanderung braucht es nicht viel mehr Gepäck. Zusätzliche Ausrüstung, wenn du mehrere Tage mit Hüttenübernachtung unterwegs bist:

  • Rucksack (max. 32l). Der Rucksack sollte etwa 9kg schwer sein
  • Minimale Reservekleider (T-Shirt, Socken, …)
  • Seidenschlafsack
  • Minimale Toilettenartikel (siehe hier, was ich mitnehmen)
  • Stirnlampe

Hier ist eine Foto der Gegenstände, die ich auf einer fünftägigen Mehrtageswanderung von Hütte zu Hütte dabei hatte.

Packliste für Tages- und Mehrtageswanderungen Sommer

Wandern bei heissen und hitzigen Temperaturen

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Was machst du, wenn im Sommer die Temperaturen über 30 Grad steigen? Suchst auch du in Bergen bei einer Wanderung Abkühlung?

Wenn es im Flachland und der Stadt heiss wird, zieht es viele Menschen in die Berge. Meistens ist es in den Bergen  kühler und angenehmer als in den Städten und im Flachland. Aber auch in den höheren Lagen kann die Temperatur ansteigen und so kann eine Wanderung schnell anstrengend werden. Es gibt es einige Punkte zu beachten, um eine Wanderung bei heissen Temperaturen geniessen zu können.

Anbei meine Tipps und Erfahrungen, welche ich bei meinen vielen Wanderungen sammeln konnte.

Frühzeitig starten

Im Sommer ist es wichtig, mit der Wanderung früh am Morgen zu starten. Einerseits empfiehlt es sich weil es in der Früh noch angenehm kühl ist und es so richtig gut tut, die frische Bergluft tief einzuatmen. Andererseits weil die Sommergewitter und Hitzegewitter bereits am frühen Nachmittag auftreten können. 

Nun, was heisst frühzeitig starten? Wird auf einer Hütte übernachtet, empfiehlt es sich, kurz nach Tagesanbruch zu starten. Auch bei einer längeren Anreise rate ich zu einem rechtzeitigen Start. Bei einer 4 – 5 stündigen Wanderung empfiehlt es sich, spätestens um Neun Uhr zu starten um am frühen Nachmittag wieder im Tal oder auf der Hütte anzukommen. Somit bleibt auch immer noch genügend Zeit für einen Kaffee und Kuchen oder ein kühles Bier um die Wanderung ausklingen zu lassen und die Eindrücke revue passieren zu lassen. Oder um nochmals den Blick über die Bergwelt oder den erklommen Gipfel schweifen zu lassen.

Genügend Flüssigkeit trinken

Bei hitzigen Temperaturen ist es noch wichtiger als sonst, den Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen. Fange mit der Flüssigkeitszufuhr schon vor der Wanderungen an. Es ist sowieso gesund, den Tag mit einem Glas lauwarmen Wasser zu starten. 

Während der Wanderung ist es wichtig, regelmässig zu trinken. Es wird empfohlen, mindestens 1.5 Liter pro Tag zu trinken. Diese Menge ist natürlich auch abhängig von der Länge der Wanderung und wie Schweisstreibend sie ist. Hier findest du eine Berechnung für die ungefähre Wassermenge einer Wanderung.

Neben der richtigen Menge ist die Art des Getränkes auch ausschlaggebend. Zuckerhaltige Getränke beschleunigen den Entwässerungsprozess. Optimal geeignet ist Wasser oder leicht gesüsster Tee. Zusätzlich kann noch ein Isotonisches Getränk mitgenommen werden. Ich habe oft 1 – 1.5 Liter Wasser dabei plus noch 0.5 Liter isotonisches oder leicht gesüsstes Getränk. 

Auch nach der Wanderung ist es wichtig weiter zu trinken, um die Körperflüssigkeiten wieder in den Normalzustand zu bringen. Hier eignen sich neben Wasser sehr gut alkoholfreies Bier oder eine Apfelschorle.

Wetter beobachten  | Hitzegewitter

Prüfe am Vorabend deiner Wanderung den Wetterbericht in den Bergen. Beachte dazu besonders wie gross die Gewittergefahr ist und ab wann diese vermehrt auftreten. Passe dementsprechend den Start  und/oder die Route deiner Wanderung an. Schaue, ob du abkürzen kannst oder wo es Unterstände hat. 

Angepasste Kleidung

Das Wetter in den Bergen kann sich sehr rasant ändern. Nach einer kurzen Schauer kann es schnell wieder heiss sein. Auch bei sonnigem und warmen Wetter kann es auf einer Krete oder einem Pass plötzlich winden und so unangenehm kühl werden. Darum gehört auch im Sommer immer eine Regenjacke in den Rucksack. Dies kann nebst Regenschutz auch als Windjacke dienen. Meine Regenjacke habe ich immer dabei, ausser wenn ich sie vergesse – und dann regnet es bestimmt!

Sonnenschutz nicht vergessen

Die Sonnencreme sollte einen hohen Lichtschutzfaktor haben und wasserfest sein. Oft gehen die Lippen vergessen, dafür gibt es Lippenbalsame mit Lichtschutzfaktor. Neben einer hochwertigen Sonnenbrille sollte auch eine Kopfbedeckung getragen werden um einen Sonnenstich vorzubeugen. Die Kopfbedeckung kann, sofern es unterwegs ein Gewässer gibt, auch nass gemacht werden. So kannst du dich noch mehr abkühlen.

Ich wünsche dir viel Spass bei den Wanderungen im Sommer. Achte immer auf die Symptome deines Körpers und kürze, wenn nötig, die Wanderung ab.

Hast du noch mehr Tipps für eine Abkühlung im Sommer? Hinterlasse mir gerne einen Kommentar.

Wandern bei heissen und hitzigen Temperaturen

Yoga als Ausgleich zum Wandern

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Zu meiner momentanen Routine im Home Office gehört die tägliche Yogapraxis. Es hilft mir, mich zu zentrieren, beweglich zu bleiben und eine gute Laune zu behalten. Meistens praktiziere ich Yoga am morgen, direkt nach dem Aufstehen. Bequem und unkompliziert im Schlafanzug. Das schöne an Yoga ist, dass man nur eine Matte und bequeme Kleidung benötigt. Zu Beginn reichen 10 – 15 Minuten täglich, aber bestimmt willst auch du bald mehr Zeit auf der Matte verbringen.

Dies ist eine meiner Lieblingsübung um mich morgens zu mobilisieren und in Gang zu kommen. Die Sequenz dauert nur 10 Minuten und ist auch für Anfänger sehr gut geeignet. Zehn Minuten Zeit kann man sich meiner Meinung nach immer nehmen, wenn nicht am morgen auch mal während dem Arbeitstag. Nutze die Pausen im Home Office mal anders

Morgenroutine mit Mady

Es gibt unzählige YouTube Kanäle, welche Yogavideos anbieten. Dies sind meine zwei Lieblingskanäle:

Mady Morrison – auf Deutsch

Yoga with Adriene – auf Englisch

Yoga als Ausgleich zum Wandern